Dyukan's Diet: Menu quotidien

Caractéristiques du régime alimentaire à Ducan

Duccan Diet a gagné la popularité du monde après avoir sorti "Je ne suis pas léger pour l'amour" en 2000. Parmi eux, jusqu'à présent, le docteur français moins connu Pierre Dukan explique pourquoi il est difficile pour certaines personnes de perdre du poids et pourquoi il revient rapidement après une alimentation dure.

Selon Ducan, le corps contient un certain approvisionnement en cellules qui peuvent accumuler des graisses. Tout le monde a son propre nombre, certains ont plus de cellules graisseuses et certaines ont moins de contenu. Ceux qui «ont» un grand nombre de ces cellules ont la chance d'obtenir un excès de poids. De plus, lorsque les cellules graisseuses ne peuvent pas accueillir les graisses qu'elles accumulent, elle commence à partager. La quantité de tissu adipeux a augmenté de façon exponentielle.

Principes de régime

Sur la base de cela, Pierre Dukan a conclu que c'était la base de son système d'alimentation.

Se battre contre l'obésité en réduisant les calories est inutile. Vous ne pouvez pas simplement réduire le contenu calorique de votre alimentation pendant un certain temps. Lorsque vous revenez à votre régime alimentaire habituel, votre poids reviendra au point de départ. Vous devez suivre un régime où une personne ne peut tout simplement pas accumuler des tissus adipeux et consolider continuellement les résultats. Ne limitez pas vos produits et leur quantité. Le régime français Pierre Dukan réfute absolument l'efficacité du nœud à canal unique. Vous ne pouvez vous limiter à aucun produit car il y aura certainement un échec. Dans le régime alimentaire de cent produits de perte de poids, y compris la viande, les légumes, les produits laitiers. Quels sont les choix! De plus, il n'y a pas de limite sur la quantité et le temps de consommation. Mangez tellement que vous en avez besoin. Aller au-delà du «permis» est dangereux. Avant de commencer le parcours alimentaire, Pierre Dukan recommande de nettoyer les armoires dans la cuisine et de nettoyer le réfrigérateur des produits interdits. Et laissez seul vous pouvez manger en toute sécurité sans restrictions. Dans ce cas, vous ne serez pas tenté de manger la mauvaise chose. Sans Bran, vous ne pouvez pas le faire. Le son d'avoine est un élément clé des produits alimentaires Dukan. Ils doivent apparaître dans le régime alimentaire tous les jours. Les auteurs les considèrent comme des assistants confiants pour la perte de poids car ils ont effectué plusieurs tâches. Tout d'abord, ils fournissent une saturation rapide: le son est hygroscopique et absorbe vingt fois l'eau. Mangez seulement une cuillère à soupe et demi du produit et buvez un verre d'eau. Dans votre estomac, il y a déjà trois cents grammes de qualité nutritive, ce qui vous donnera faim. En entrant dans les intestins, ils réduisent l'absorption du sucre et nettoient les toxines, en éliminant les particules alimentaires insupportables, réduisant ainsi la teneur en calories globale de l'alimentation. L'exercice physique est très important! Les nutritionnistes ne vous appellent pas pour quitter votre canapé préféré et passer des heures au gymnase. Cependant, sans exercice physique, il est difficile d'obtenir les résultats attendus. Il y a de fortes chances que vous atteigniez le "point clé des kilogrammes non brûlés", qui est difficile à surmonter. Cela réduit la motivation et vous fait abandonner une alimentation saine. Mais l'exercice et l'exercice physique font fonctionner le corps d'une manière complètement différente. Commencez petit: au moins vingt minutes de randonnée par jour. À la maison, s'accroupir et faire de l'exercice pour les médias. Pour les jeunes, cela suffit pour commencer avec douze squats et trente exercices de journalisme. Pour ceux qui dans la cinquantaine, l'activité physique initiale peut être réduite. Augmentez progressivement. Le Dr Pierre Dukan recommande tout au long du cours, idéalement - rappelez-vous et adhérez à ces principes tout au long de votre vie. La destruction est inacceptable et des habitudes correctes de nutrition et d'exercice physique doivent être formées.

Le régime signifie une transition progressive d'une étape à l'autre. L'auteur a distribué les étapes suivantes:

L'attaque est la principale perte de poids qui dure jusqu'à cinq jours. Alternate - Continuez à perdre du poids, en continuant jusqu'au résultat souhaité, peut-être plusieurs mois; Résultat fixe - fixe, la durée est calculée par dix jours par kilogramme de poids; La stabilité est la préservation et le maintien de l'ensemble du résultat de la vie. Chaque étape a sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids dépend de l'observation des principaux principes du régime alimentaire.

Description détaillée des faits inconnus

Le régime alimentaire de Dukan est activement populaire dans le monde. Ses auteurs voyagent fréquemment et mettent des entretiens, attirant des adeptes de différents pays. Récemment, une belle légende a émergé sur la façon dont le médecin parisien moyen comprend le concept correct de perte de poids.

Dans une société médicale, une attitude ambiguë envers le système de puissance de M. Dukan a été formée. Bien que le nombre de partisans dans différents pays dépasse 20 millions, le public ne connaît pas les faits.

Le régime protéique Pierre Dukan est un projet commercial prospère. L'auteur a commencé à le développer en 1975 et a travaillé comme thérapeute simple à Paris. Pendant vingt ans, le projet a été "perfectionné" jusqu'à ce qu'il prenne une forme moderne. Son premier "Swallow" a été le livre "I Can't Lose Weight", qui, dans de nombreux pays, a sa circulation en deuxième position après la diffusion des publications de Harry Potter. Au cours des années suivantes, d'autres livres ont été publiés pour «compléter l'écart» des méthodes de compréhension. Peu de temps après, le site officiel de Diet a été créé pour signer une communication de 30 000 personnes. Les supermarchés et les pharmacies représentent plus de cinquante produits conçus spécifiquement pour ce système d'alimentation. Chaque année, un projet commercial réussi amène les auteurs environ 100 millions d'euros. Les principes nutritionnels sont dangereux. Cela a été annoncé en 2013 par le Dr Luris Aronie au Symposium international de nutrition de la santé. Il pense que la riche protéine dans l'alimentation est nocive pour les reins, ce qui peut entraîner leur rejet de travail et nécessiter le remplacement de leurs fonctions par la dialyse. Le professeur américain Walter Longo a comparé cette grande quantité de protéines animales grand public aux dangers du tabagisme. De plus, il ne recommande pas de suivre ce régime car il augmente le risque de maladies dangereuses et réduit l'espérance de vie. Régime nocif. Les dangers du système d'électricité soulignent qu'un comité d'experts des États-Unis examine les caractéristiques de l'impact de divers régimes alimentaires sur la santé humaine. Selon les médecins, le régime alimentaire de Dukan peut nuire à la santé à chaque étape. L'exception n'est que la seconde, c'est pourquoi le concept est reconnu comme l'un des régimes les plus nocifs du monde. Pas le système de perte de poids le plus efficace. En 2013, un comité de vingt médecins et nutritionnistes des États-Unis a évalué l'efficacité de vingt-cinq des régimes les plus populaires. Selon la conclusion du comité, le régime alimentaire de Dukan a été attribué à un score total de vingt-quatre points. Le régime alimentaire est effectué sur la base de la perte de poids à court et à long terme, de la simplicité, de la sécurité de l'énergie et de la possibilité de diabète et de maladies cardiovasculaires. Des informations contradictoires sur l'efficacité des systèmes électriques, les auteurs de cette méthode ont réfuté à plusieurs reprises les risques pour la santé. Dans une interview, il s'est concentré sur le fait que son alimentation s'appelait à tort des protéines.

"Les différentes études sur les dangers des protéines n'ont rien à voir avec mon alimentation", a déclaré Pierre Dukan - la nourriture que je fournis, les protéines saturées, seulement quelques jours, seulement quatre, pas plus de cinq. Il y a en effet beaucoup de produits riches en protéines dans mon alimentation, mais à part cela, je recommande de manger autant de légumes que possible. transparent

Phase 1 - Offensive

Les médecins pensent que cette étape est la plus dangereuse pour la santé. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale et a donc fait des recommandations claires pour sa conformité.

Calculez trop de poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite sur le site officiel de Dukan. Le calcul est effectué gratuitement en remplissant un questionnaire russe. Une fois les données entrées dans votre e-mail, vous recevrez une lettre avec les informations d'intérêt. Les données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre dix femmes de la croissance des centimètres. Par conséquent, une femme d'une hauteur de 164 cm devrait peser 54 kg. Respecter la phase "Attack" ne dépasse pas la période recommandée. On pense généralement qu'à ce stade, une personne peut immédiatement atteindre le poids dont il a besoin. Ce n'est pas seulement impossible, mais dangereux! Dans "Attack", il varie d'un kilogramme à six kilogrammes.

Phase 2 - alternative

À ce stade, la perte de poids se produit principalement. Sa durée n'est pas réglementée. En théorie, vous devez le suivre jusqu'à ce que votre poids devienne parfait.

Ceci est le principe de base de cette étape.

Ajouter des légumes. Ajouter les produits riches en fibres à un régime protéique. Ce sont des légumes et des herbes. Dans l'ensemble, le Dr Dukan a accordé vingt-huit nouveaux produits à ajouter, ce qui a rendu le régime plus équilibré et diversifié. Nous utilisons le jour des protéines mixtes. Le jour des protéines est le moment où vous continuez à ne manger que des protéines animales. Mélanger - lors de l'ajout de produits végétaux aux produits protéiques. Sélectionnez des schémas en alternance individuellement.

Phase 3 - fusion

À ce stade, la perte de poids est lente. En moyenne, il est de 0, 4 kg par semaine. Mais l'auteur souligne que la tâche de l'étape n'est pas de continuer à perdre du poids, mais de consolider les résultats et de les garder longtemps sans permettre au poids de récupérer.

Ce sont quelques caractéristiques de la phase de réparation.

Ajoutez des produits d'amidon. Dans votre alimentation, les produits que vous utilisiez traditionnellement sont du pain, des pâtes et des pommes de terre réguliers qui peuvent progressivement apparaître dans le régime alimentaire. Mais ils doivent être consommés modérément plutôt que constamment consommés. Nous avons augmenté le volume du son. Ajoutez la norme quotidienne à trois cuillères à soupe de composants précieux. Nous mangeons du miel. De nouveaux éléments du système électrique rendront le régime entièrement exempt de bonbons. Maintenant, vous pouvez manger jusqu'à trois cuillères à café de ce produit sain et délicieux. Nous organisons des "vacances"! Selon l'auteur, la production d'un régime normal est impossible sans vous donner quelques informations. Des vacances ou un "festin" est ce que vous mangez toute la nourriture que vous voulez. Il existe absolument un certain nombre de produits. Il est important de se rappeler qu'un "festin" est un repas, pas une journée entière. Et, vous pouvez simplement le répéter deux fois par semaine sans avoir à le faire dans les deux jours. Nous revenons à l'attaque. Cela doit être fait une fois par semaine. À partir de la première phase, il peut choisir n'importe quel jour pour vous et n'importe quel menu.

Quatre étapes - stabilité

M. Dukan lui-même a déclaré que cette étape devrait non seulement être appréciée correctement, mais également mener un mode de vie sain. Combien de temps devez-vous le suivre? Vous voulez rester mince, en bonne santé et attrayant, c'est-à-dire.

Suivez les exigences de base de cette étape.

Activez tout produit dans votre alimentation. Ou continuez à manger dans le menu de fusion. C'est le meilleur moyen de garder votre corps en forme et de le protéger du poids excessif. Planifiez les "attaques" une fois par semaine. Ne mangez que des aliments protéinés pendant la journée. Continuez à manger Bran et buvez beaucoup. La spécification reste la même - trois cuillères à soupe de fibres précieuses et deux litres d'eau par jour. Faites attention à l'exercice physique. Plus vous vous déplacez, mieux vous vous sentirez. Marchez, évitez les ascenseurs et faites des exercices simples à la maison.